Opis

DIETA 14 DNIOWA W CENIE 7 DNIOWEJ!

Z okazji Blacki Friday umieszczam w sprzedaży GOTOWĄ dietę jesienno-zimową rozpisaną na 2 tygodnie.

Dieta jesienno-zimowa to urozmaicony jadłospis skomponowany tak, aby produkty się nie marnowały. A konkretnie: jeśli otworzysz opakowanie wędliny (to zużyjesz je w ciągu 24 godzin – ponieważ wędliny które sugeruję są zazwyczaj bez konserwantów i fosforanów). Podobnie jest z twarogiem czy szpinakiem.

Średnia dla diety z 14 dni dla diety 2000 kcal:

Kaloryczność: 2050 kcal

Białko: 111 g

Tłuszcze: 78 g

Węglowodany przyswajalne: 208 g

błonnik: 37 g

Dieta 1600 i 1800 kcal opiera się na 4 posiłkach w ciągu dnia – 3 dużych i 1 mniejszym (które przygotowanie też jest znacznie krótsze). Z kolei dieta 2000 kcal rozpisana jest na 5 posiłków. Każdy posiłek w diecie ma podaną kaloryczność.

Jadłospis w formie e-booka przesyłany jest na maila tuż po zaksięgowaniu wpłaty. Na produkt składają się:

• pełny jadłospis składający się z 43 stron
• 2 listy zakupów (na każdy tydzień)
• instrukcja do jadłospisu
• tabela zamienników produktów
• przepisy dodatkowe, które możesz wykonać samodzielnie (hummus, tortilla pełnoziarnista) jeśli nie chcesz korzystać z gotowców

Niektóre obiady rozpisane są na 2 dni (oszczędność czasu podczas gotowania).

Dieta nie zawiera tofu i dużej ilości strączków (tutaj wyszłam z założeń diety tradycyjnej). Dla chętnych, jedno danie zawiera sugestię odnośnie tego, jak można zamienić kiełbasę drobiową na tofu (tak aby kaloryczność i makroskładniki się zgadzały).

Jakie potrawy znajdziesz w tej diecie?

• kanapki
• owsianki, jaglanki
• omlet piernikowy
• dania makaronowe
• naleśniki (w opcji na słodko i wytrawnie)
• pasty kanapkowe
• proste zestawienia typu jogurt + owoc (na przekąskę)
• proste sałatki
• tortille
• jajecznicę
• posiłek rekreacyjny (sernik bez pieczenia i sugestia, czym można go zastąpić – a dokładnie jakim batonikiem)

Dieta składa się z 75 produktów na tydzień (łącznie z przyprawami). Część produktów takich jak kasza, mąka, makaron kupujesz raz i wystarczają na dłużej.

W diecie znajdują się wskazówki m.in. odnośnie mrożenia mleczka kokosowego (ponieważ nie używamy całej puszki/kartonika naraz). Dzięki temu unikamy marnowania produktów.

Przykładowy dzień z diety jesiennej możesz zobaczyć na moim blogu klikając tutaj.

Tuż po zakupie (i poprawnym zaksięgowaniu wpłaty) otrzymujesz dietę na adres mailowy podany w zamówieniu.

Korzyści wynikające z tej diety:

• oszczędzasz czas i energię na planowanie– nie musisz się zastanawiać, co ugotować, co zjeść, jak wykorzystać zakupione produkty
• sytość – zastosowanie 4 posiłków zamiast 5 w przypadku diet 1600 i 1800 kcal pozwoliło na skomponowanie konkretnych sycących posiłków. Dzięki temu ochota na podjadanie jest mniejsza a dieta bardziej skuteczna.
• urozmaicenie – z mojego doświadczenia wynika, że tego nam zazwyczaj brakuje – nie mamy głowy, by wymyślać ciekawe posiłki tak, aby były zbilansowane a produkty się nie marnowały.
• unikniesz jedzenia w kółko tego samego, poznasz różne opcje, zainspirujesz się
• wsparcie odporności – dieta pokrywa zapotrzebowanie na cynk, miedź, magnez i witaminy z grupy B
• maksymalne wykorzystanie produktów (np. jeśli zużyjesz pół kulki mozzzarelli do obiadu, drugą połowę zjesz w kolacji)
• kupujesz produkty sezonowe – są zdrowsze i tańsze
• wskazówki od dietetyka – dowiesz się, dlaczego jajko na twardo gotujemy maksymalnie 8 minut oraz do niektórych dań sugeruję surówki/dodatki warzywne bez dodatku tłuszczowego i od czego to zależy – to taka edukacja przy okazji. Bo nie wystarczy jeść zdrowo, aby schudnąć – można się „potknąć” na szczegółach. Tu masz wszystko wyliczone i podane wprost
• elastyczność – w niektórych daniach masz wybór – możesz podmienić niektóre składniki i następnym razem przygotować danie z innymi dodatkami (np. warzywami, kaszą). Do diety dołączam również tabelę zamienników produktów. Dowiesz się z niej, co możesz spożyć, jeśli nie masz pod ręką (lub nie lubisz) awokado czy któregoś rodzaju orzechów.

Dla kogo dieta będzie odpowiednia?

• dla osób zdrowych, które chcą schudnąć
• dla osób, które chcą urozmaicić swój jadłospis
• dla osób z niedoczynnością tarczycy (uwzględniłam śniadania, które nie utrudniają wchłaniania leków)
• dla osób z łagodną/umiarkowaną insulinoopornością (chociaż nie jest to stricte restrykcyjny jadłospis typowo pod insulinooporność, to rozkład makroskładników i sposób łączenia produktów jest zgodny z zasadami komponowania diety o niskim ładunku glikemicznym)

Dla kogo dieta NIE BĘDZIE odpowiednia?

• dla osób z licznymi nietolerancjami pokarmowymi (jeśli masz nietolerancje laktozy, możesz produkty nabiałowe zastąpić tymi bez laktozy, np. zamiast jogurtu skyr wybrać jogurt Maluta 0%)
• dla osób cierpiących na liczne schorzenia, wymagające indywidualnej dietoterapii (np. diety lekkostrawnej, eliminacji niektórych produktów)

Aby w pełni wykorzystać potencjał diety, zalecane jest aby nie miksować posiłków między dniami. Jeśli potrzebujesz takiej diety, zobacz mój poprzedni produkt: dieta w insulinooporności (dostępna w kaloryczności 1600 i 1800 kcal)– tam wszystkie śniadania, II śniadania, obiad są w podobnej kaloryczności i można je dowolnie mieszać między dniami. Jednak niesie to pewne ograniczenia produktowe – dlatego tamta dieta jest maksymalnie prosta.

Z kolei dieta jesienno-zimowa jest „poziom” wyżej, dla osób, które chcą spróbować nowych smaków.

Jeśli masz wątpliwości odnośnie tego, czy ta dieta jest dla Ciebie – napisz na kontakt@diet-fit.pl. Pomogę również w dobraniu odpowiedniej kaloryczności, jeśli zajdzie taka potrzeba.