Opis

Wyjątkowa oferta – jadłospis 14 dniowy w cenie 7-dniowego. Do tego otrzymujesz jadłospis w dwóch kalorycznościach – 1600 i 1800 kcal. Dzięki temu możesz dłużej korzystać z diety – również wtedy, kiedy na skutek spadku masy ciała będziesz potrzebować niższej kaloryczności.

Informacja dla osób przyjmujących lewotyroksynę (lek na niedoczynność tarczycy)

Jeśli od dawna przyjmujesz leki, regularnie jadasz produkty mleczne/bogate w wapń na śniadanie i masz wyrównanie wyniki badań krwi (stabilny poziom TSH i FT4), możesz zakupić tę wersję diety.

W przeciwnym wypadku wybierz opcję dla osób z niedoczynnością tarczycy, gdzie śniadania nieco się różnią. Wersję dla osób z niedoczynnością tarczycy kupisz tutaj.

Uwaga: nie dubluj tej diety i nowej diety dla osób z niedoczynnością tarczycy, ponieważ różnią się one jedynie śniadaniami!

Szczegółowe informacje odnośnie diet:

Dieta rozpisana jest na 14 dni. Każdy dzień składa się z 4 posiłków, które mają podaną kaloryczność.

W skład zakupionych plików pdf (które wysyłane są na adres mailowy tuż po zakupie) wchodzą:

• jadłospis 1600 i 1800 kcal (37-39 stron)
• instrukcja
• listy zakupów
• tabela zamienników

dieta 1630 kcal (średnia z 14 dni)

białko: 95 g

tłuszcze: 61 g

węglowodany ogółem 192 g

węglowodany przyswajalne: 158,5 g

cukry: 20,4 g (zgodnie z wytycznymi WHO)

błonnik: 33,5 g

Dieta 1800 kcal (średnia z 14 dni):

białko: 104 g

tłuszcze: 67 g

węglowodany ogółem 212 g

węglowodany przyswajalne: 176 g

cukry: 21 g (zgodnie z wytycznymi WHO)

błonnik: 36 g

 

Pierwszy tydzień diety to możliwie proste zestawiania. Doświadczenie z pacjentami pokazuje mi, że taka prostota sprawdza się na co dzień: kiedy jesteśmy zabiegani, zmęczeni lub mamy bardzo mało czasu.

Z diet diety dowiesz się, jak:

• na co zwrócić uwagę, aby wybrać najlepsze parówki
• jak spożywać jajecznicę, rosół czy batonik aby czuć sytość, chudnąć i nie stymulować wyrzutów insuliny
• jak łatwo można wykorzystać popularne produkty

Obiady częściowo rozpisane są na 2 dni (za wyjątkiem czwartków, piątków i sobót). Oznacza to, że gotując obiad w niedzielę, masz już posiłek na poniedziałek, a gotując obiad wtorkowy automatycznie masz posiłek na środę.

Jako smarowidło do pieczywa polecane jest: finuu (miks masła, oleju rzepakowego i lnianego) lub lurpak (miks masła i oleju rzepakowego) (dominują w pierwszym tygodniu diety) lub hummus, pasty z awokado, pasty kanapkowe (pojawiają się w 2 tygodniu diety – tym bardziej urozmaiconym).

Dlaczego nie masło?

Z uwagi na wysoką zawratość tłuszczów nasyconych. Ich nadmierne spożycie może sprzyjać insulinooporności.

Zdaję sobie sprawę, że prostota choć praktyczna na co dzień, może się znudzić. Dlatego drugi tydzień zawiera nieco bardziej wymagające kombinacje, ale nadal bez wyszukanych produktów. Jest po prostu więcej past kanapkowych i sałatek.

W zależności od potrzeb można korzystać zamiennie z różnych tygodni.

Można mieszać dni (najlepiej całe). Natomiast sugeruję, aby w miarę możliwości wykorzystać większość dni i posiłków -wówczas produkty nie marnują się a dieta jest odpowiednio zbilansowana.

Dwie listy zakupów ułatwią Ci sprawunki, a tabela zamienników pozwoli na elastyczność.

Dieta bazuje na tradycyjnych produktach takich jak kasze (gryczana, bulgur), makaronach pełnoziarnistych, chude mięsa, niewielkie ilości warzyw strączkowych (fasolka czerwona z puszki), jogurty naturalne, serki wiejskie, mozzarella, ryby (łosoś wędzony, makrela wędzona, filet z pstrąga, dorsz/miruna/sola do wyboru) oraz warzywach i owocach. Znajdują się w niej również niewielkie ilości orzechów, pestek dyni i nasion słonecznika oraz oliwa z oliwek.

Zawiera niewielki udział wędlin (z sugestią, na co zwrócić uwagę aby kupić wędlinę z możliwie dobrym składem).

Dodatkowo wkomponowałam w dietę: baton bez dodatku cukru dostępny w Biedronce (lub odpowiednik w Lidlu), rosół w niedziele (z sugestią, co zrobić jeśli nie chcemy go spożywać).

Gotowa dieta nie jest dostosowywania indywidualnie i nie obejmuje konsultacji z dietetykiem.

Dla kogo dieta nie jest odpowiednia:

• dla osób ze zgagą, refluksem, chorobami układu pokarmowego
• alergiami, nietolerancją histaminy i innymi nietolerancjami (wyjątkiem jest nietolerancja laktozy – nabiał można zastąpić odpowiednikami bez laktozy)
• osobami z dną moczanową czy innymi schorzeniami towarzyszącymi, które mogą wymagać indwidualnego pogodzenia wielu zaleceń dietetycznych

Osoby z niedoczynnością tarczycy mają osobno przygotowany produkt (z uwzględnieniem śniadań, które nie utrudniają wchłaniania leku).

Przykładowy dzień z tej diety można zobaczyć na moim blogu klikając TUTAJ.

W razie pytań odnośnie diety zapraszam do kontaktu na adres mailowy kontakt@diet-fit.pl