Opis

Format pdf, 9 plików, każdy z wariantów diety posiada 9 stron i 7 z różnymi posiłkami, Instrukcja 20 stron, Tabele zamienników 9 stron, Bonus 9 stron (25 dodatkowych przepisów).

PROSTA DIETA ODCHUDZAJĄCA

Czy chcesz:

• przestać zastanawiać się co ugotować i te energie wykorzystać na działanie?
• czuć się lekko i zamiast senności po posiłku poczuć przypływ energii do działania i lekkość?
• czuć sytość po posiłkach?
• bazować na produktach, które są sezonowe i kupisz je w każdym markecie?
• jeść zdrowiej, bez spędzania całego dnia w kuchni?

Stworzyłam tę dietę gotową z myślą o kobietach, które potrzebują ułatwić sobie odchudzanie. Zainspirowały mnie historie pacjentek oraz… życie. Doskonale wiem, jak to jest mieć mało czasu i ograniczoną ilość energii. I jednocześnie chęć dbania o zdrowie oraz samopoczucie.

Wiem, że to nie lenistwo jest przyczyną problemów z dietą! Zauważyłam, że kiedy tylko wyposażymy się w odpowiednie narzędzia, osiągamy odpowiednie efekty. Bo skuteczna dieta to taka, którą jesteś w stanie zrealizować.

Bo fajnie mieć konkretny jadłospis (nie trzeba planować listy zakupów, co ugotować, ile razy zjeść mięso, rybę, jajka itp.)

Ale fajnie też mieć wolność, kiedy przyjdzie nam chęć zjedzenia omletu zamiast owsianki. Albo prostej kanapki z serem. Albo czegoś fajniejszego, kiedy trafi się moment, że mamy więcej czasu 🙂

Myślałam nad tym długo, aż w końcu – udało mi się to pogodzić!

Dziś dzielę się tym, co udało mi się wypracować w gabinecie i życiu codziennym.

Wyobraź sobie, że…

• masz gotową listę zakupów
• wchodzisz do kuchni i wiesz co zrobić
• kupujesz tylko potrzebne rzeczy

Moim zadaniem jest uzbroić Cię w odpowiednie narzędzia.

Żebyś wiedziała ile kalorii zjeść.

Będziesz jadła prosto, ale lepiej niż do tej pory.

Dowiesz się, czym zastąpić produkt którego nie masz pod ręką.

Dzięki temu unikasz frustracji i łatwiej wytrwasz na diecie. Nie musisz przeliczać kalorii w aplikacjach, ponieważ zrobiłam to za Ciebie 🙂 Dzięki tabeli zamienników i BONUSOWI (25 dodatkwych posiłków!) z łatwością urozmaicisz swoje żywienie.

Każdy posiłek w jadłospisie:

• posiada listę składników z miarami domowymi (np. łyżeczka, kromka) oraz dokładną gramaturą
• krok po kroku rozpisany sposób wykonania
• liczne wskazówki, co zrobić jeśli np. nie chcemy jeść łososia lub brakuje jakiegoś składnika

W instrukcji znajdziesz informacje:

• jak dobrać kaloryczność diety (bo otrzymasz wszystkie 3 warianty)
• jak ocenić aktywność fizyczną
• jaka suplementacja jest zalecana
• przykładowe godziny posiłków
• zalecenia odnośnie spożywania płynów
• wskazówki odnośnie aktywności fizycznej i budowania nawyków

Dieta bazuje na tzw. normalnych produktach, które są powszechnie znane. Dzięki temu nie ma tak dużej przepaści między nowym sposobem żywienia –  a to pomaga przełamać opór przed zmianą. I stanowi furtkę do udoskonalania posiłków. W swoim tempie:)

Warzywa i owoce są sezonowe. W razie potrzeby łatwo podmienisz je zgodnie z tabelą zamienników.

Przykładowe posiłki w tej diecie:

musli z jogurtem i bananem, kanapka z wędliną i awokado, owsianka budyniowa, omlet 'ala pizza, kanapki z serem żółtym i pomidorami, jabłko z masłem orzechowym i jogurt skyr, kotlety mielone z ziemniaczkami i buraczkami, naleśniki pełnoziarniste z serkiem i gruszką, jesienne spaghetti, pasty kanapkowe domowej roboty (ale szybkie w wykonaniu).

Korzyści wynikające z zakupu PROSTEJ DIETY BAZOWEJ

• dostępna OD ZARAZ na Twojej skrzynce mailowej, tuż po zakupie
• atrakcyjna cenowo – tu otrzymujesz aż 3 warianty kaloryczne w cenie jednego!
• konkretny jadłospis odciąży Cię od planowania posiłków i listy zakupów
• elastyczne zalecenia pozwolą Ci samodzielnie dopasować jadłospis do Twoich preferencji
• możesz mieszać posiłki z różnych dni, bo mają bardzo zbliżoną kaloryczność
• urozmaicisz swoją dietę
• zmniejszysz odczuwanie zachcianek – posiłki zaprojektowane z uwzględnieniem ładunku glikemicznego
• dieta nie jest bardzo restrykcyjna – zawiera m.in. posiłek rekreacyjny w formie batonika knopers czy dania gotowe (w przepisach dodatkowych) którymi można się posiłkować w trudnych sytuacjach.

Jednym słowem – starałam się, aby ta dieta była jak najbardziej życiowa i pomocna.

Specyfikacja diety:

Każdy z wariantów kalorycznych składa się z 4 posiłków.

Dieta 1500 kcal: 86 g białka, 56 g tłuszczu, 181 węglowodanów ogółem, 31 g błonnika

Dieta 1600 kcal: 89 g białka,  62 g tłuszczu,  196 g węglowodanów ogółem,  34 g błonnika

Dieta 1800 kcal: 99 g białka, 72 g tłuszczu, 212g  węglowodanów ogółem , 36 g błonnika

Po zakupie otrzymasz w wiadomości mailowej linki do pobrania 9 plików.

Będą to:

• Instrukcja
• 3 listy zakupów (do każdej z kaloryczności diety)
• 3 wersje jadłospisu (1500, 1600 i 1800 kcal)
• tabele zamienników
• oraz BONUS – dodatkowej posiłki pasujące do PROSTEJ DIETY BAZOWEJ

Pliki zapisane są w formacie PDF. Do ich odczytu wymagane jest bezpłatne oprogramowanie, np. ADOBE READER.

Dieta może być stosowana przez: osoby zdrowe, z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy i Hashimoto, osoby które chcą schudnąć.

Jadłospis ten może być uzupełnieniem dla osób, które posiadają już jadłospisy o kalorycznościach 1500-1800 kcal i potrzebują urozmaicenia posiłków.

Diety nie polecam: osobom z chorobami układu pokarmowego (refluks, zgaga, problemy jelitowe), chorobami nowotworowymi, dną moczanową i komplikacjami schorzeń wymagającymi indywidualnego podejścia.

W przypadku wątpliwości zapraszam do kontaktu mailowego: kontakt@diet-fit.pl